Giảm cân chưa bao giờ là một điều dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn thật sự muốn giảm 4-5 kg chỉ trong 2-3 tuần thì đây chính là bài viết mà bạn đang tìm kiếm.
Các chuyên gia về sức khỏe và dinh dưỡng thường khuyên bạn nên tập thể dục và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh – đúng vậy, nhưng chưa chắc bạn hiểu được “lành mạnh” ở đây là những gì. Trong bài viết dưới đây Học Viện Namas sẽ giới thiệu những loại đồ uống giảm cân an toàn và hiệu quả có thể dễ dàng chuẩn bị tại nhà. Chúng ta cùng bắt đầu tìm hiểu thôi nào!
Mục lục
1. Tăng cường trao đổi chất với nước ép dứa
Theo cuốn sách “Healing Foods – Thực phẩm chữa lành”, quả dứa chứa rất nhiều Bromelain hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa và giảm viêm. Hơn nữa, nước ép dứa có thể làm dịu các triệu chứng của viêm đại tràng, là một tình trạng viêm ruột có biểu hiện là đầy hơi và mất nước.
Thêm chút bột quế vào nước ép dứa này giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giảm lượng Glucose trong máu và cải thiện các thông số lipid của cơ thể. Ngoài ra với một chút nước cốt chanh sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể cũng như điều chỉnh cảm giác no của cơ thể rất tốt.
Dưới đây là những nguyên liệu cần chuẩn bị cho một cốc nước ép dứa để giảm cân mỗi sáng:
- 1 quả dứa
- 2 thìa nước cốt chanh
- 1 thìa cà phê bột quế
Sau đây là cách thức thực hiện:
- Bước 1: Gọt vỏ dứa, cắt bỏ mắt dứa. Sau đó cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy ép trái cây để tạo nước ép dứa.
- Bước 2: Đổ nước ép dứa vào ly, thêm nước cốt chanh và bột quế (tùy theo sở thích, có thể tăng giảm cho phù hợp).
- Bước 3: Khuấy đều hỗn hợp và thưởng thức ly nước ép dứa giảm cân vào buổi sáng.
LƯU Ý: Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy sử dụng đồ uống trong lúc bụng trống (bụng đói).
Giảm cân dễ dàng với nước ép dứa vào mỗi sáng
2. Giảm béo bụng với đồ uống từ trà xanh và bạc hà
Caffeine có trong trà xanh hoạt động như một chất kích thích đã được chứng minh giúp đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập luyện thể dục lên rất nhiều. Ngoài ra, trà xanh chứa nhiều chất chống Oxy hóa được gọi là Catechin giúp giảm cân bằng cách sử dụng nhiều chất béo hơn trong quá trình vận động thể chất.
Bạc hà cũng đóng một vai trò không nhỏ trong việc giảm cân. Bạc hà kích thích các enzym tiêu hóa, giúp tạo điều kiện hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Khi cơ thể có khả năng đồng hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn sẽ dẫn tới quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả nhanh chóng và hiệu quả hơn, giúp giảm cân nhanh chóng.
Dưới đây là những nguyên liệu cần chuẩn bị cho một ly đồ uống trà xanh bạc hà mỗi sáng:
- 3-4 lá trà xanh
- 2-3 lá bạc hà
- 1 cốc nước sôi (150ml)
Cách thức thực hiện trà xanh bạc hà:
- Bước 1: Thả lá trà xanh và lá bạc hà vào trong cốc.
- Bước 2: Đun sôi nước, sau đó rót 150ml nước sôi vào cốc. Sử dụng chén hoặc nắp đậy và ủ trong 5 phút. Vậy là bạn đã có tách trà xanh bạc hà giúp giảm béo bụng vào sáng sớm rồi.
Đánh bay mỡ bụng với trà xanh bạc hà
3. Cặp đôi đồ uống đen “Cà phê đen và Socola đen”
Cà phê bao gồm Caffein rất hiệu quả làm tăng hoạt động trao đổi chất và tăng mức năng lượng trong cơ thể. Các hoạt động trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn và mức năng lượng dồi dào từ Caffein sẽ ức chế cảm giác đói trong cơ thể. Hơn nữa, cà phê có một nguyên tố được gọi là axit chlorogenic, được biết là có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất.
Đã có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng socola đen có giá trị dinh dưỡng cao; do đó, chúng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng chứa nhiều MUFA’S (axit béo không bão hòa đơn) được biết đến để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và đốt cháy chất béo. Khi ăn với số lượng vừa phải, socola đen giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hạn chế cảm giác thèm ăn của cơ thể.
Những nguyên liệu cần chuẩn bị cho cà phê socola đen:
- 1 thìa cà phê rang xay (dạng bột)
- 1/2 thìa socola đen
- 1 cốc nước nóng (150ml)
Các bước thực hiện cà phê socola đen:
- Bước 1: Pha cà phê (có rất nhiều cách pha cà phê, bạn có thể tham khảo cách ủ cà phê phin tại đây).
- Bước 2: Thêm socola đen vào cốc cà phê, sau đó khuấy đều để socola tan chảy đều. Vậy là bạn đã hoàn thành cốc đồ uống cà phê socola đen hỗ trợ giảm cân hiệu quả vào mỗi sáng!
Cà phê Socola đen hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả
>> Tham khảo thêm: Đồ uống Detox Juice tốt cho sức khỏe
4. Đồ uống giàu chất xơ – nước ép bưởi lựu
Bưởi có chứa các hợp chất độc đáo giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Loại trái cây giàu chất xơ này khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bưởi có vai trò là loại trái cây ngăn chặn sự thèm ăn tuyệt vời.
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Loại trái cây này được biết đến với công dụng tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa với nhiều Vitamin B-complex. Lựu cũng chứa chất xơ cần thiết tốt cho hệ tiêu hóa.
Những nguyên liệu cần chuẩn bị cho nước ép bưởi lựu:
- Nước ép bưởi: 100ml
- Nước ép lựu: 100ml
- Mật ong: 1 thìa
Các bước thực hiện nước ép bưởi lựu:
- Bước 1: Lần lượt cho bưởi và lựu vào máy ép trái cây, ép thành phẩm 100ml/loại.
- Bước 2: Thêm 1 thìa mật ong vào hỗn hợp nước ép bưởi lựu, khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép bưởi lựu – thức uống giảm cân cấp tốc
5. Nước gừng chanh cho tốt cho hệ tiêu hóa
Gừng là loại thực phẩm diệu kỳ cho hệ tiêu hóa của bạn. Theo cuốn sách “Thực phẩm chữa bệnh” , gừng giúp bảo vệ và chữa lành đường ruột, đẩy nhanh quá trình di chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa, giảm đầy hơi và chuột rút. Gừng cũng giúp đánh thức vị giác, giúp ăn uống trở nên ngon miệng hơn.
Chanh là một nguồn rất giàu vitamin C và hoạt động như một chất giải độc. Các sợi Pectin có trong chanh làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột, đồng thời cải thiện sức khỏe đường ruột.
Dưới đây là cách pha nước gừng chanh giúp giảm cân, tốt cho hệ tiêu hóa:
- 20ml nước cốt chanh
- 2-3 lát gừng (cắt lát ngang mỏng – 1cm)
- 1 thìa cà phê mật ong
- 100ml nước nóng
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đổ 20ml nước cốt chanh, 1 thìa cà phê mật ong và thả gừng vào cóc.
- Bước 2: Đổ 100ml nước nóng vào cốc, sau đó dùng thìa dầm nhẹ 5-7 lần vào gừng và khuấy đều lên. Vậy là bạn đã hoàn thành cốc nước gừng chanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả vào mỗi sáng.
Nước gừng chanh tốt cho hệ tiêu hóa
Hãy thử pha chế bất kỳ một trong năm loại đồ uống giúp giảm cân buổi sáng trên để thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài và xem kết quả chỉ sau vài tuần bạn nhé. Chỉ cần bỏ một chút thời gian và chút công sức mỗi ngày, bạn sẽ được tận hưởng hương vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe với những đồ uống trên. Chúc các bạn thành công!
Ngoài ra, tại Học Viện Đào Tạo Namas còn rất nhiều khóa học Healthy khác bạn có thể tham khảo thêm.
Bạn có thể điền thông tin xuống biểu mẫu bên dưới hoặc liên hệ Hotline 1800.6128 hay nhắn tin cho Fanpage Facebook Học Viện để nhận được tư vấn thêm nhé!
